A BMI az angol "Body Mass Index" kifejezés rövidítése, magyarul testtömeg-index, egy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által meghatározott képlet. Értékéből tudjuk meghatározni, hogy mennyire egészséges a testsúlyunk, azaz hogy a testmagasságunkhoz képest a testsúlyunk egészségügyi szempontból megfelelő-e.

Kiszámításához a kilogrammban megadott testtömeget kell elosztani a méterben számolt testmagasság négyzetével.

Bármely ideális testsúly kalkulátor vagy ideális testsúly táblázat csak irányadó értéket ad.

Ezzel a számítással egyszerűen megbecsülhető, hogy ki vagyunk-e téve túlsúlyból adódó kockázatnak, vagy sem.

Derékkörfogat és derék / csípő hányados az elhízásra vonatkozó legegyszerűbb mérés – ami ma már bizonyítottan szoros összefüggést mutat a szív-érrendszeri betegségek előfordulási valószínűségével – a derék körfogat mérés (derékkerület).

Mérése az elülső-felső csípőtövis és a legalsó borda közötti távolság felénél történik nyugodt kilégzés utáni állapotban, vízszintes síkban, tehát nem a legjobban behúzódó oldalkontúrok magasságában. Egyszerűbben a derék, a pocak legnagyobb kerületét jelenti ez általában ami a köldök magasságában található. Ha ezen a tájékon nagy a zsírszövet mennyisége, akkor a zsigerek között is sok zsiradék halmozódott fel, ez pedig bizonyítottan növeli az esélyét a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának.

Ismert szív- agy- perifériás-érbetegség, cukorbetegség, vagy veseelégtelenség esetén a célérték férfiaknál 94 cm, nőknél 80 cm. Tünetmentes nagykockázatú állapotban lévők esetében férfiaknál 102 cm, nőknél 88 cm! A derék / csípő hányados azt mutatja meg, hogy az egyén elhízása a hasára (alma típusú elhízás) vagy inkább a csípőjére, combra (körte típusú elhízás) lokalizálódik. Az előbbi a férfiakra, így az utóbbi a nőkre jellemző. Alma típusú elhízás esetén a derék / csípő hányados 1-nél nagyobb, míg a körte típusúnál 1-nél kisebb. A nők esetében a változó kor után a kevert típus is megjelenik, így őket is veszélyeztetheti a fent említett megbetegedés.

Amennyiben a derékkörfogat és a csípőkörfogat elosztásával kapott érték meghaladja nők esetében a 0,85-öt, férfiak esetében a 0,9-et, akkor centrális típusú elhízásról, értelemszerűen fokozott kockázatról beszélünk.

A pulzuskontrollált edzés lényege, a megfelelő zónában való edzés. A szívfrekvencia - pulzusfrekvencia - a legegyszerűbben mérhető objektív tényező, így nincs annál személyre szabottabb és célirányosabb edzésprogram, mint a szív ritmusához igazított edzésintenzitás, illetve az edzéscélokhoz beállított pulzustartomány.

Pulzusszámunk mindig változik, így ha meghatározzuk maximális pulzusszámunkat, akkor meghatározhatjuk a számunkra megfelelő pulzuszónákat, így biztosítva fejlődésünket és eredményeinket.

Számolja ki Ön is edzéscéljához megfelelő pulzustartományt! Kérjük, írja be életkorát: