Kinek ne lenne ismerős az újévi fogadalmak legalább egyike, hiszen az év fordulónapján többnyire erős elhatározás él bennünk, hogy az újévben néhány dolgot másként csinálunk majd. Félretesszük a cigit, lefogyunk, többet sportolunk… de vajon sikerülhet-e? Van-e titka a betartott fogadalmaknak?
Ígérem, megfogadom…
Ahogy ránk virrad az újév első napja, máris előkerülnek az újévi fogadalmak. Ha elég tudatosak voltunk, akkor már egy kész listával készültünk erre a váltásra, és nem csak végig gondoltuk, de papírra is vetettük, milyen tulajdonságainkon szeretnénk változtatni, vagy mely szokásainkat kívánjuk magunk mögött hagyni. Ám az előttünk álló 365 nap nagyon hosszú idő, a fogadalmak legtöbbje nem szokott megvalósulni. Hogy mi az oka? A pszichológusok szerint általában nem reális célokat tűzünk ki magunk elé, így nem csoda, ha rövid időn belül feladjuk azokat.
Ma biztos leteszem a cigit!
A lista élén a dohányzástól való megválás áll, amit szeretnénk egy csapásra megoldani. Sokan, bár ismerik a dohányzás káros hatásait, mégsem tudnak lemondani szenvedélyükről. Persze, nem is könnyű! Ám ha legalább feltérképezzük, hogy milyen alternatív megoldások léteznek, és döntünk az egyik mellett, akkor már nagy lépést tettünk. Akár nikotin helyettesítő megoldásokban, akár gyógyszeres kezelésben gondolkodunk, keressünk társat hozzá. Vele könnyebb lesz a nehéz időszakokban, és a sikerek egymást támogatva segítenek a fogadalom megtartásában.
Mától fogyókúrába kezdek!
Valószínűleg az ünnepek adják meg a végső lökést ahhoz, hogy a fogyókúrázók táborát erősítsük. A felszaladt felesleges kilóknak ugyanis valahogyan el kell tűnniük! Ha nem vagyunk hozzászokva a diétához, akkor első lépésként olyan megoldást válasszunk, ami mellett nem éhezünk: legjobb ha a reformkonyha mellett tesszük le a voksunkat, így a zsíros ételek visszaszorításával és az egészséges fogások beiktatásával is érhetünk már el szép eredményeket. Jó ötlet lehet egy-egy szállodai karcsúsító vagy böjtkúra, amely beindíthatja az életmódváltást. Átsegít az első holtpontokon és sok-sok hasznos tanácsot is begyűjthetünk a szakemberektől.
Holnapról edzeni fogok!
Ugye mennyire ismerős ez a kijelentésünk? Bár az év bármely napján elhatározhatnánk magunkat, mégis, az új év, új élet szellemiségében januárban megnő a fitness termek forgalma. Sajnos azonban kevesen jutnak el addig, hogy a hőn áhított eredményt is meglássák a tükörben. Ahhoz, hogy sikeresek legyünk, keressünk olyan edzőtermet, ahol személyre szabott edzéstervet, és étrendváltásra vonatkozó terveket is kapunk, így biztosabbak lehetünk az eredményben is. Ahhoz, hogy megtaláljuk a nekünk megfelelő, örömteli mozgás élményt nyújtó sportot, lehet, hogy ki kell próbálnunk néhány edzésformát. De fontos, hogy ne adjuk fel idejekorán!
Az apró, de eredményes lépések titkai
Ahhoz, hogy elérjük a céljainkat, érdemes a hozzánk legközelebb állókat beavatni, és megkérni őket arra, hogy segítsenek és támogassanak minket. Fontos, hogy tisztában legyünk az okokkal: mit és miért szeretnénk megváltoztatni. Ha kell, akkor írjuk fel egy papírlapra ezeket a tényeket, és helyezzük el egy jól látható helyre, ahol nap, mint nap szembesülhetünk vele. Ezek után fogalmazzuk meg pontosan a céljainkat. De ne a végcéllal kezdjük, hanem határozzunk meg olyan részfeladatokat, amelyek eljuttatnak minket az eredményig. Ezek jóval könnyebben kivitelezhetőek, és menet közben a kedvünket sem veszítjük el. Egy-egy eredmény után jutalmazzuk meg magunkat, és beszéljünk sikereinkről barátainknak, ismerőseinknek, mert az ő visszacsatolásuk lesz az, ami előremozdít majd minket. Lehetőleg ne hozzuk magunkat kellemetlen helyzetbe, vagyis kerüljük az olyan szituációkat, amelyek elcsábítanának, vagy letérítenének minket a helyes útról. Ha így járunk el, akkor a siker sem marad el.