Bár sokan úgy gondolják, hogy télen nincs más dolgunk, mint begubózni és várni a tavaszt, mi jobbat ajánlunk! A hidegben végzett testmozgás jótékonyan hat az egészségünkre és a kedélyünkre. Próbálta már? Ugye, milyen frissítő élmény néhány órát a téli természetben tölteni?
Számos tévhit él azzal kapcsolatban, hogy a hidegben végzett sportolás árt az egészségünknek, pedig néhány szempont betartásával igazán jó szabadtéri programokat tudunk szervezni magunk és családunk számára, amelyek akár a szürke, morózus téli napokat is vidámabbá tehetik.
Irány a szabadba, még télen is!
A téli mozgásnak megvannak a maga speciális szabályai, amelyekkel fontos tisztában lenni. A szabadtéri mozgáshoz mindenekelőtt megfelelő ruházattal kell rendelkeznünk. Elsődleges szempont a réteges öltözködés. Szükségünk lesz egy nedvességet magába szívó alsó öltözetre, egy meleget biztosító középső rétegre, majd jöhet egy szél-és vízálló felső réteg. Így akár egy futás, egy nordic walking, vagy csak egy kiadós erdei séta is kellemes időtöltéssé válhat.
Nagyon fontos, hogy óvatosan járjunk el az edzés során, mert az izmok másként viselkednek a hidegben, mint általában megszoktuk. Fontos az alapos bemelegítés, a folyamatos mozgás, az egyenletes tempó. Most ne iktassunk be erősebb illetve gyengébb szakaszokat, mert ha nagyon megizzadnánk, akkor séta közben hamarabb elkezdünk fázni.
Természetesen a futáson, túrázáson, kerékpározáson, síelésen és korcsolyázáson kívül bátran járjunk uszodába is. Nagyon sok helyen továbbra is nyitott medencéket találunk, de a beltéri medencében is bátran folytathatjuk az éves rutinunkat. Sokan tartanak attól, hogy télen könnyebben megfázhatnak, vagy összeszedhetnek betegségeket, ám kellő körültekintéssel erre nem kerül sor. A szem és fülbetegségek ellen a megfelelő védelmet a füldugó és az úszószemüveg jelenti, míg az alapos hajszárítás és a visszahűlés jelenthet biztosítékot arra, hogy ne fázzunk meg.
A termálvizek ereje a legnagyobb hidegben is hat
A szabadtéri termálvizes fürdőzésnek csodálatos hangulata van. Miközben a meleg termálvíz párát borít a medencetér fölé, közben a víz „dolgozik”: csak engednünk kell, hogy a bennük található oldott, természetes eredetű ásványi anyagok felszívódjanak a bőrön keresztül. Eközben a friss levegőn tartózkodva, mint egy inhalációként a párában lévő gyógyhatású levegőt is belélegezzük. Mindezek a vérkeringésbe, a nyirokrendszerbe kerülve hatnak az idegrendszerre, erősítik az immunrendszert, regeneráló és gyógyító folyamatokat indítanak el.
Fontos, hogy ebben az esetben se lépjük túl a gyógyvizekben javasolt tartózkodási időt, és figyeljünk arra is, hogy vizes hajjal ne töltsünk a szabadban hosszabb időt, mert a fejbőrünk könnyen megfázhat. Fürdőzés után szánjunk időt a pihenésre, mert ez alatt képes a szervezet többek között egyensúlyba hozni a vérkeringést, illetve így válik lehetővé az is, hogy a testünk fokozatosan visszaálljon a normál testhőmérsékletre.
Miért ajánljuk?
- A tél korlátozott mozgási lehetőségeket biztosít számunkra, azonban fontos felfedezünk és élnünk a télben rejlő örömteli lehetőségekkel. Akár egy-egy téli wellness hétvége alkalmával. A magyarok több mint 10 százaléka küzd depressziós jelekkel, amelyek ellen sokat tehetünk a mozgással. Még többet segít, ha mindehhez találunk társakat, akikkel szívesen mozgunk, sportolunk együtt.
- A hiedelmekkel ellentétben, azok, akik télen is folytatják az aktív sportot, azok kisebb valószínűséggel betegednek meg, lesznek influenzások, vagy kapnak el felsőlégúti betegségeket.
- Mivel a téli hidegben a szervezet felmelegítéséhez a szív intenzívebben dolgozik, a keringés felfrissül, a szívizmok erősödnek, az állóképesség nő. Nem utolsó sorban felgyorsul az anyagcserénk, így több kalóriát égetünk el.